Chúng ta đã bước sang năm 2017 được vài ngày rồi, và trong năm mới 2017 thì tôi cũng muốn có một số bài viết với chủ đề mới chứ không tập trung quá nhiều vào đồng hồ như trước nữa . Cũng như mọi người đã thấy, những năm gần đây phong trào tập gym đang ngày càng phát triển mạnh mẽ. Mọi người cũng đã bắt đầu quan tâm hơn và bắt đầu đầu tư cho sức khỏe của mình - đó là một điều tuyệt vời!

Ai bảo phụ nữ tập tạ là đô​

Nhắc tới việc tập luyện nói chung và tập tạ nói riêng, chắc nhiều người cũng nghe thấy câu: "Squat is king - Squat là vua của các bài tập". Đúng như vậy, Squat là một bài tập toàn diện cho thân dưới, giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh đồng thời cũng là một bài giảm mỡ tuyệt vời. Squat có 2 biến thể chính là Front Squat và Back Squat, mỗi động tác có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Để so sánh 2 động tác và quyết định xem mình phù hợp với động tác nào hơn, mời các bạn xem clip bên dưới:

​

Nếu các bạn ngại xem, tôi cũng sẽ tóm tắt lại clip và phân tích từng động tác

Front Squat:
- Tập trung nhiều hơn vào cơ đùi trước.
- Giúp cho cột sống thẳng một cách tự nhiên, đầu gối mở ra tự nhiên.
- Không phải khóa vai, hợp với những người có tiển sử bị chấn thương vùng vai.
- Là bài bổ trợ tốt cho Clean & Jerk.
- Yêu cầu cổ tay, cùi trỏ có độ linh hoạt cao để giữ thanh đòn.

Back Squat:
- Tập trung nhiều hơn vào mông, đùi sau.
- Phù hợp để tăng sức mạnh, có thể tập với tạ RẤT NẶNG.
- Nếu tập không chuẩn sẽ bị cong lưng, gây ảnh hưởng xấu tới cột sống.
- Phải khóa vai để giữ thanh đòn, không phù hợp với những người bị đau vai.

Dựa vào những ưu, khuyết điểm ở trên, bạn có thể quyết định rằng mình nên tập bài gì đúng không? Nếu có thể, bạn cũng nên tập cả 2 bài để cơ thể phát triển toàn diện hơn. Như đã nói, Squat là một bài tập tuyệt vời và bạn không nên bỏ qua bất kể là vì lý do gì. Hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ thấy được sự thay đổi của cơ thể.

Vì đây là chuyên mục mới nên rất mong mọi người đóng góp ý kiến giúp. Nếu các bạn có thắc mắc gì về lĩnh vực này thì có thể thoải mái đặt câu hỏi, tôi sẵn sàng trả lời (Nếu trả lời không được thì cũng sẽ tìm trên đủ nguồn để ra bằng được câu trả lời )

Nguồn:
T-Cityz​